Pirmieji ženklai dažniausiai būna nekalti. Traškesys atsistojant nuo kėdės. Nedidelis sustingimas ryte, kuris praeina po kelių minučių. Šiek tiek nemalonu lipant laiptais. Daugelis į tai numoja ranka – amžius, oras, per daug sėdimo darbo. Tačiau būtent šioje stadijoje dar galima kažką pakeisti.
Sąnarių problemos retai atsiranda staiga. Jos vystosi metų metus, kol vieną dieną įprastas pasivaikščiojimas tampa iššūkiu. Gera žinia ta, kad šiuolaikinis mokslas siūlo būdų palaikyti sąnarių sveikatą, kol situacija nekontroliuojama.
Kodėl sąnariai „dėvisi”
Sąnarių paviršių dengia kremzlė – lygi, elastinga audinių danga, leidžianti kaulams judėti vienas kito atžvilgiu beveik be trinties. Ši kremzlė didžiąja dalimi sudaryta iš kolageno ir proteoglikanų – medžiagų, suteikiančių jai stiprybę ir gebėjimą absorbuoti smūgius.
Problema ta, kad kremzlė praktiškai neturi kraujotakos. Ji maitinasi difuzijos būdu iš sinovinio skysčio, supančio sąnarį. Dėl šios priežasties pažeista kremzlė atsinaujina labai lėtai arba neatsinaujina visai.
Po 30 metų kolageno gamyba organizme pradeda mažėti. Kremzlė palaipsniui plonėja, praranda elastingumą. Jei prie to pridedame perteklinį svorį, mažai judėjimo arba, priešingai, per intensyvų sportą – procesas paspartėja.
Ką pastebėjo sportinės medicinos specialistai
Įdomu, kad sąnarių problemų dažnai patiria ne tik vyresnio amžiaus žmonės, bet ir aktyvūs sportininkai. Bėgikai, krepšininkai, fitneso entuziastai – pakartotinis krūvis sąnariams daro savo darbą net jauname amžiuje.
Būtent todėl kolagenas sąnariams tapo vienu dažniausiai tiriamų papildų sportinėje medicinoje. 2017 metais Amerikos dietologų akademijos žurnale publikuotas tyrimas parodė, kad sportininkai, vartoję kolageno peptidus, patyrė mažiau su fizine veikla susijusio sąnarių diskomforto nei placebo grupė.
Kitas tyrimas, atliktas Vokietijoje su 147 dalyviais, nustatė, kad po 24 savaičių kolageno vartojimo dalyviai fiksavo statistiškai reikšmingą sąnarių skausmo sumažėjimą ramybės būsenoje, einant ir keliant daiktus.
Ne tik papildai: kompleksinis požiūris
Būtų naivu tikėtis, kad vienas papildas išspręs visas problemas. Sąnarių sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, kuriuos galime kontroliuoti.
Svoris – kiekvienas papildomas kilogramas reiškia maždaug keturis kilogramus papildomo krūvio kelio sąnariui einant. Net nedidelis svorio sumažinimas gali turėti apčiuopiamą poveikį.
Judėjimas – paradoksalu, tačiau sąnarius reikia judinti, kad jie išliktų sveiki. Sinovinis skystis, maitinantis kremzlę, cirkuliuoja būtent judant. Plaukimas, dviratis, pasivaikščiojimai – visa tai naudinga sąnariams veikla su minimaliu poveikiu.
Raumenų stiprinimas – stiprūs raumenys aplink sąnarį perima dalį krūvio ir stabilizuoja judesius. Tai ypač svarbu kelio ir klubo sąnariams.
Kada verta susirūpinti papildais
Prevencija visada lengvesnė nei gydymas. Jei pastebite pirmuosius ženklus – rytinį sustingimą, diskomfortą po fizinio krūvio, traškėjimą – tai signalas, kad laikas veikti.
Kolageno papildai nėra vaistai ir negali pakeisti medicininės pagalbos, jei problema jau rimta. Tačiau kaip prevencinė priemonė ar kaip pagalbinė strategija šalia kitų gyvenimo būdo pokyčių – tai vienas iš būdų, kuriuos verta apsvarstyti.
Svarbu rinktis kokybišką produktą. Hidrolizuota forma įsisavinama geriau. Dozavimas tyrimuose paprastai svyravo nuo 8 iki 12 gramų per dieną. Rezultatų galima tikėtis po 2–3 mėnesių reguliaraus vartojimo.
Keletas praktinių patarimų kasdienybei
Rytinis tempimas – vos kelios minutės švelnių pratimų ryte padeda „pažadinti” sąnarius ir pagerinti sinovinio skysčio cirkuliaciją.
Vandens režimas – dehidratacija tiesiogiai veikia sinovinio skysčio konsistenciją. Pakankamas skysčių kiekis – būtinas sąnarių komfortui.
Darbo vietos ergonomika – jei dirbate sėdimą darbą, reguliarios pertraukėlės ir tinkama kėdė gali apsaugoti nuo nereikalingo krūvio sąnariams.
Avalynė – netinkami batai, ypač moterims dėvint aukštakulnius, keičia kūno biomechaniką ir didina krūvį kelių bei klubų sąnariams.
Investicija į ateitį
Sąnarių sveikata – tai ne problema, kurią sprendžiame, kai ji atsiranda. Tai procesas, kurį galime valdyti visą gyvenimą. Kuo anksčiau pradedame rūpintis, tuo ilgiau išlaikome judėjimo laisvę ir gyvenimo kokybę.
Niekas nenori būti žmogumi, kuris atsisako pasivaikščiojimo su anūkais, nes per daug skauda kelius. Arba tuo, kuris meta mėgstamą sportą, nes kūnas nebepakelia. Geriau veikti dabar, kol turime visas galimybes.
