Kasdieninis maistas gali turėti įtakos žmonių sveikatai ir savijautai, todėl verta investuoti savo laiko į savo mitybos planavimą. Jeigu nori lengvai ir skanu paruošti sveiką maistą, pateikiame keletą naudingų idėjų.Tikimės, jog informacija bus naudinga ir ja pasinaudosite.
Patarimai sportuojantiems:
Sveika mityba nereiškia, kad turite valgyti tik daržoves ir vaisius. Tai reiškia, kad turite subalansuoti mitybą.Tai apima įvairias maisto grupes. Valgykite daržoves ir vaisius, taip pat baltymus bei sveikas riebalų rūšis.
Jei norite lengvai paruošti sveiką maistą, pabandykite naudoti liesą mėsą. Galite naudoti vištienos krūtinėlę, jautienos išpjovą arba liesą kiaulieną. Liesa mėsa yra puikus baltymų šaltinis, kuris padeda išlaikyti sveiką raumenų masę. Be to, liesoje mėsoje gausu seleno ir cinko, kurie abu yra svarbūs mitybos elementai.
Daržovės ir vaisiai turi daug vitaminų bei mineralų. Jie taip pat turi skaidulų, kurios padeda reguliuoti virškinimą. Todėl, jeigu norite paruošti lengvai virškinamą ir skanų maistą, į jį įtraukite daržoves bei vaisius.
Nepamirškite angliavandenių. Angliavandeniai yra svarbūs mitybos elementas, kuris padeda išlaikyti energiją. Jie taip pat teikia organizmui gliukozės, kuri yra svarbi smegenų funkcijai. Angliavandeniai gali būti rasti įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip grikiai, makaronai, ryžiai bei bulvės.
Sveiki riebalai taip pat yra svarbūs mūsų mityboje. Jie padeda reguliuoti hormonus, saugo smegenis ir pagerina odos būklę. Taip pat sveiki riebalai padidina energijos lygį. Tai reiškia, kad jie yra puiki mitybos papildas tiems, kurie nori lengvai ir skanu paruošti sveiką maistą.
Paprastos ir greitos maisto idėjos:
Pusryčiams:
• Avižiniai dribsniai su razinomis ir bananu.
• Sumuštinis iš liesos jautienos, agurkų ir salotų.
• Kiaušinis su skrebučiu.
Pietums:
• Vištienos filė su daržovėmis.
• Jautienos antrekotas.
• Įvairūs mėsos troškiniai.
Vakarienei:
- Cezario salotos su mėsa.
- Rūkyta žuvis.
- Varškė su riešutų sviestu.
Pagalba – skirtingi maisto receptai.
Ilgainiui toks pat maistas gali atsibosti, tad šiuo atveju jums gali padėti skirtingi maisto receptai. Pabandykite naudoti įvairius skirtingus ingredientus ir paruošimo metodus, kad sukurtumėte naują maisto variantą. Tai leis jums išbandyti naujas skonio bei maisto kombinacijas.
WorldRecipes.eu receptai gali pasiūlyti platų įvairių receptų asortimentą, kurie padės sukurti naują maisto patiekalą ar pagerinti senąjį. Tai puikus įrankis palengvinti savo maisto racioną.
